건강과생활

풋워크몸의 정렬을 맞추고 다리 근력을 강화하는 동작. 집에서 하는 풋워크 1. 등을 벽에 붙인 상태에서 발과 발 사이를 발 하나가 들어갈 정도로 벌린다. 2. 벽에 등과 엉덩이를 댄 상태에서 까치발을 들고 상체를 세우고 무릎을 굽힌다.- 허리뼈인 요추에 약간 공간을 두는 게 포인트! 근육을 더 강화하고 싶다면 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 한다. 머메이드옆구리살을 빼는데 특효인 운동. 집에서 하는 머메이드 1. 짐볼에 한 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 한 팡을 들어 옆구리를 이완시킨다.이때 엉덩이와 발은 바닥에 딱 붙도록 한다. 2. 두 손으로 짐볼을 밀어주고 3. 상체를 곧추세우며 제자리로 돌아온다. 4. 반대쪽도 마찬가지로 실행. 사이드스플릿허벅지 안쪽 내전근을 강화해 하체의 안정성, 유연성에도 도움. 집에..