뱃살 다이어트한국 중년 여성 10명 중 4명이 복부비만.복부비만은 내장지방으로 가게 되는데 결국 동맥경화의 원인이 되는 뱃살.건강하게 살기 위해서는 뱃살을 빼야 한다. 뱃살을 빼기위해 가장 먼저 해야할 일은 적절한 수면.적정 수면 시간을 채우지 못하면 코티솔 호르몬이 분비가 되는데, 코티솔은 지방축적과 복부비만을 초래한다.실제로 6시간을 자면 7시간을 잘때보다 비만 확률이 24%가 증가한다는 연구결과가 있다. 뱃살을 위해 피해야 할 음식탄수화물과 과당으로 만들어진 즉석식품이나 가공식품, 음료는 극히 일부만 몸의 에너지로 사용되고 나머지는 지방으로 쌓이게 된다.평소 간편하게 편의점에서 때우는 식단을 피해야 한다. 한국인이 유독 많이 섭취하는 소금도 문제인데 소금을 과하게 섭취하면 수분을 원할하게 배출하지 ..
1. 아침식사를 거르지 않는다.하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사이다.아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁때 과식을 방지할 수 있다. 2. 간식 시간을 갖자.배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다.때문에 간식 타임을 갖는것이 중요하다.단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에좋은 견과류나 과일 등을 먹는것이 좋다. 3. 규칙적인 식사 시간을 갖자.규칙적인 식사를 하게되면 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉽다. 4. 개인접시의 활용, 식사 시간은 20분 이상 유지식사 할 때 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다.또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다. 5. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물.허기질 때 식표품 가게에 가면 먹거리에 대..
양배추양배추를 음식과 함께 섭취하면 식사량 조절에 도움이 되고 장운동을 도와 몸속 노폐물을 빠져나가게 도와준다. 다시마다시마는 변비와 숙변제거에 탁월한 효과가 있으며, 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 섭취하면 포만감을 느낄 수 있다.또한 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아주는 역할을 한다. 마늘마늘은 변비로 아랫배가 나온 사람이나, 잘 붓는 사람에게 효과가 좋다.또한 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하며 체지방을 연소시키는 작용을 한다. 양파매운맛을 내는 양파의 성분이 섭취한 음식의 영양소가 지방으로 변하지 않도록 막아준다.또한 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여내는 역할을 한다. 호박호박은 이뇨작용을 도와 얼굴이나 몸의 부종을 없애주는 역할을 한다.또한 피의 흐름을 좋게하고 혈..