러브핸들 때문에 고민이신가요? 에이미의 하루 12분 옆구리살 빼는 운동법
본격적인 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다. RUSSIAN TWIST1. 무릎을 구부린 상태로 상채를 펴고 앉습니다. 2. 두 손을 모으고 좌우로 상체를 비틀어 줍니다. 3. 운동이 끝나면 스트레칭 ELBOW TO NEE1. 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 양 손을 얼굴 양 옆으로 올립니다. 2. 작은 동작으로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 안쪽을 마주치는 동작 6회 반복 합니다. 3. 상체를 더 눕혀서 응용동작 4회 반복 4. 다시 작은 동작으로 돌아오는데 이번에는 팔꿈치가 무릎 바깥쪽과 만나게 합니다.(5회 반복) 5. 큰 동작으로 10회 반복 합니다. 6. 스트레칭으로 마무리 HIP CROSSOVER1. 누운 상태에서 양팔을 벌려 바닥에 대고 양 무릎을 90도가 되도록 올립니다. 2. 무릎..
다이어트
2016. 5. 31. 13:58