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다이어트를 시작할 때 어떻게 시작해야 하는지 잘 모르겠다면 자신이 어떤 비만 유형인지 알아보자.
사람마다 체형이 다르기 때문에 지방이 축적된 부위에 따라 비만의 원인을 예상해 볼 수 있다.
적을 알고 나를 알면 백전백승!
자신이 어떤 비만 유형에 속하는지 확인해 보고 대처해 보자!
1번 그림. 음식 섭취로 인한 비만
항아리를 닮은 '서구형 비만'으로 서양인들에게 많이 볼 수 있는 유형이다.
고지방 음식과 당분의 과다한 섭취가 원인으로, 음식량과 당분 섭취를 줄여야 하며 하루에 적어도 30분씩 걷거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.
2번 그림. 신경성 위염
스트레스, 신경성, 우울증 등이 비만의 원인이 된다.
감정적으로 스트레스를 받게 되면 비정상적으로 단 음식을 많이 섭취하게 되는 경향이 있으니 단 음식을 줄이고 스트레스를 덜 받아야 비만이 되는 악순환의 고리를 끊을 수 있다.
3번 그림. 글루텐 과다형 비만
밀, 보리같은 곡물 속에 존재하는 글루텐.
글루텐은 우리가 먹는 빵이나 면 요리 등 쫄깃하고 탱탱한 식감을 주기 위한 필수 성분이다.
이 유형은 호르몬 불균형을 겪는 여성에게 흔히 나타나며 장시간 앉아 있는 것을 피하고 술, 담배 등을 멀리해야 한다.
4번 그림. 대사성 비만
아랫배가 풍선처럼 부풀어 오른 유형으로 과도한 탄수화물이 잉여 에너지로 전환돼 지방이 쌓이거나 운동 부족으로 칼로리를 소모하지 않은 경우.
만성 변비로도 이어지기 때문에 운동량을 늘리고 섬유질이 많은 식단을 섭취해야 한다.
특히 알코올 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다 중요하다.
5번 그림. 정맥 순환 장애형 비만
임신부와 다리가 붓는 사람에게서 나타나는 공통적인 유형으로 '유전적인 경향'을 띤다.
가볍게 걷기나 계단 오르기 등의 유산소 운동을 하면 정맥을 순환시키는 데 도움이 된다.
6번 그림. 비활동성 비만
신체 활동이 거의 없거나 운동이 부족할 경우 지방이 바로 축적되는 유형.
규칙적인 운동과 하루 삼시 세끼 식사를 꼬박 먹으면 체지방 분해 속도를 높일 수 있다.
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