건강과생활

몸 들어 올리기 1. 양팔을 구부려 가슴 옆에 위치한다.2. 바닥을 짚고 두 다리는 붙이고 쭉 편다.3. 짚은 팔로 무게를 지탱하면서 얼굴부터 허리까지 쭉 뒤로 올린다. 4. 팔이 쭉 펴질때까지 상체를 올리고 10~15초 동안 자세를 유지 한다. 누워서 다리 올리기 1. 팔을 쭉 펴고 하늘을 향해 수직이 되게 들어 올린다.2. 하체의 힘을 이용해 두 다리를 하늘을 향해 들어 올리고 10~15초 동안 자세를 유지한다. 다리 차기 1. 손바닥과 무릎을 땅에 댄 상태로 상체를 숙인다.2. 다리 한 쪽을 쭉 펴고 뒷쪽으로 발을 찬다.3. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 10회씩 반복해 준다. 브릿지 자세 1. 천장을 바라보고 바로 눞는다.2. 양팔을 펴고 손바닥은 바닥을 향하도록 한다.3. 무릎을 A자가 되도록 세운..