건강과생활

1. 점심식사는 '반식'으로다이어트의 가장 직접적이고 효과적인 방법인 식이요법.직장에서는 직장동료나 상사들과 함께 식사를 하는 경우가 많으니 매번 다이어트 식단으로 식사를 하는것은 어렵다.이럴때 '반식'을 하는게 좋은데 반식은 섭취량을 반으로 줄여서 식사를 하는것.반식을 더욱 효과적으로 하려면 탄수화물, 지방이 많이 들어간 음식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 고르는게 좋다. 2. 부족한 포만감을 간식으로아무래도 반식을 하게되면 평소보다 적게 먹게되니 포만감이 부족할수밖에 없다. 이럴때는 다이어트에 도움이 되는 간식을 챙겨먹는것이 좋은데 견과류를 먹는것이 좋다.견과류에는 단백질, 식이섬유를 포함해 다량의 항산화물질이 함유되어 있어 건강까지 챙길수 있다. 3. 매시간마다 5분씩 걷기하루종일 의자에 ..