건강과생활

'잠자기 30분 전'은 하루에 가장 중요한 시간입니다. 하루를 마무리하는 시간이며, 잠자리에 들어가기 위해 준비하는 시간인데요. 사람들은 이 시간을 하루를 되돌아 보는 시간으로 활용하기도 하고하루 동안 혹사시킨 몸을 달래주기도 합니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 다음날 컨디션이 결정될 수 있으니오늘 소개하는 잠자기 30분 전에 하면 8가지를 체크해 보세요! 1. 스트레칭을 한다. 자기 전 피로를 푸는데 도움이 됩니다. 만성피로로 자고 일어나도 개운이 찮다면 가벼운 스트레칭을 하고 잘 것을 추천!몸이 훨씬 가벼워짐을 느낄 수 있습니다. 2. 족욕을 한다. 족욕은 노폐물 제거와 피로 회복에 그만입니다. 숙면을 취하는데 도움이 되고 피부를 좋게 만들어 줍니다. 3. '한 줄 일기'를 쓴다. 일기를 쓰면..

요즘 열대야 때문에 잠을 이루기 힘든 분들이 많습니다.게다가 누진세 때문에 에어컨 틀기도 겁나는 실정이죠.열대야는 불면증을 불러오고 심한 피로와 집중력 저하가 생깁니다.조금이라도 더 잘 잘수 있는 열대야 숙면 취하는 방법을 소개 합니다. 1. 잠자리에 들기 2시간 전 음식을 먹지 말라 더운 날씨 때문에 밤에 아이스크림 같은 고열량 식품을 섭취하는 경우가 많습니다.이렇게 고열량 음식을 섭취하고 10시나 11시 쯤 잠을 자보려고 하지만 계속 뒤척이는 경우가 많습니다. 이런 고열량 식품을 먹게 되면 수면 중에도 소화기관 운동이 활발해 좀처럼 깊은 잠에 이르지도 못하게 되는데요. 더운 날씨에 시원한 아이스크림이 먹고 싶은 것은 누구나 마찬가지나 적어도 수면을 취하기 2시간 전에는 뱃속을 비워두도록 노력하는 것이..

1. 바나나바나나는 칼슘과 비타민 B6가 풍부하게 들어있는 식품.비타민 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 분히배 준다.또한 트립토판 성분과 탄수화물을 함유하고 있어 수면에 도움을 준다. 2. 체리주스타트체리는 수면과 생체시계를 조절하는 화합물인 멜리토닌의 원천으로 이상적인 수면 보조제이다.매일 두 번씩 타르체리를 주스로 마시면 수면에 도움을 준다. 3. 상추상추에 함유된 락투카리움 성분이 강한 쓴맛을 내는데, 이는 진정, 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시켜 준다.저녁식사때 상추를 먹으면 숙면에 도움이 된다. 4. 프레즐프레즐은 칼로리는 낮지만 탄수화물이 풍부해 먹으면 졸음이 오게 한다.마그네슘은 양질의 수면을 위해 꼭 필요한 미네랄. 5. 참치참치와 연어, 광어 같은 생선은 잠자기 전에 먹으면 비타민..

1. 일정한 시간에 일어나라설사 전날 잠을 설쳤다 하더라도 다음날 아침에는 일정한 시간에 깨어서 활동해야 한다.내 몸의 생체시계를 일정하게 만드는 것이 중요하기 때문.늦게 잤다고 해서 늦게 일어나면 몸의 리듬이 깨지고 다음날 잠자는 시간도 일정하게 유지하기 힘들다.기상시간은 꼭 정해진 시간을 고수하자. 2. 적정온도 유지많은 사람들이 숙면을 취하기 위해서는 잡안 온도를 따뜻하게 유지해야 한다고 생각한다.하지만 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놔야 잠을 더 잘 잘수있다고 한다.전문가들이 말하는 적정 온도는 약 21도 정도이며, 집안을 너무 뜨겁게 해놓으면 오히려 답답함을 느껴 숙면을 방해한다. 3. TV시청을 자제하자잠들기 전에 TV를 시청하면 뇌가 각성되기 때문에 되도록이면 TV시청을 자제하는 것이 좋..