건강과생활

5 V-up crunches1. 양팔과 다리를 쭉 펴고 복근의 힘을 이용해 한번에 힘을주어 몸 전체를 V모양으로 만든다.2. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 5회 반복한다. Side plank rows w/ leg lift1. 한쪽팔로 몸 전체를 지탱하여 사이드 플랭크 자세를 취한다.2. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 위로 들었다가 내린다.3. 이 동작이 숙련되면 아령이나 케틀벨을 들고 심화자세로 넘어가자. Full body tuck 'n spreads1. 양 팔을 허리 뒷쪽으로 놓고 몸을 비스듬히 앉는다.2. 두 다리를 살짝 떼었다가 무릎을 접어 가슴쪽으로 당긴다.3. 다리를 다시 피면서 양옆으로 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 반복한다. Alternateing superman plank1. 양팔과 다리로 몸..