섹시한 뒤태를 만드는 하루 5분 운동법
섹시한 뒤태는 언제나 뜨거운 화제이다. 힙업을 위한 여러가지 운동이 있지만 온라인 미디어 프리벤션에서 소개하는 5분 투자해서 섹시한 힙을 만드는 5가지 운동법을 시도해 보면 어떨까? 이 운동법은 미국에서 주목받는 운동법 이라고 한다. 1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 1. 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 발가락을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 들어 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다.3. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다. 4. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 5. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다. 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높이는 운동법. 2. 리어 레이저스(Rear Raisers) 1. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대..
설현뒤태를 만들어주는 운동법
사이드 크런치1. 상체는 최대한 정면을 향하고, 다리는 편한 상태로 눕는다.2. 옆구리의 긴장을 유지, 호흡을 뱉으며 상체를 일으킨다.3. 호흡을 마시며 처음 누운 자세로 돌아온다.4. 10~15회씩 3세트 반복한다. 플랭크 사이드니업1. 복부의 긴장감을 유지한 채 어깨와 손이 수직이 되게 엎드린다.2. 무릎을 팔꿈치에 붙인다는 느낌으로 당겼다가 처음 자세로 돌아온다. 사이드 크런치와 플랭크 사이드니업을 꾸준히 하면 예쁜 등라인과 허리라인인 X라인을 만들수 있다. 사이드 스쿼트1. 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 양손을 모은다.2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 좌우 번갈아 스쿼트 자세로 앉는다. 사이드 스쿼트는 애플힙을 만드는데 효과적인 운동법. 관련글 2016/05/05 - [뷰티정보] - 물 다이어트를 아십니까..