건강과생활

당뇨에 좋은 테프 밥상테프 아프리카 에티오피아가 원산지, 해발 3,000미터의 고지대에서 자라는 곡물이다.에티오피아 육상선수들이 영양식으로 챙겨 먹는 테프는 탄수화물은 물론 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 골고루 함유되어 있다. 테프의 성분을 분석한 논문에 따르면 테프는 밀, 보리와 같은 곡물에 비해 철분이 2~3배 많고 혈당 조절에 도움을 주는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하다고 보고되어 있다.테프에 풍부한 식이섬유는 미역의 16배, 토마토의 6배 정도 많이 들어있으며 저항성 전분이 총 탄수화물의 20~40%를 차지하고 있기 때문에 혈당을 천천히 올리는 장점이 있다. 테프 밥을 할때는 종이컵 기준 백미 1컵, 테프 1/3컵을 넣고 밥을 한다.여기에 3가지 이상의 채소반찬을 같이 먹는다. 테프 영양 찰밥재료 ..

건강과 몸매를 잡는 다이어트 밥상타임지 선정 세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일한 곡물인 귀리.헐리우드 여배우 앤 헤서웨이는 10kg 체중 감량을 위해 귀리를 먹었다고 한다.뿐만 아니라 귀리 다이어트는 헐리우드 여배우들의 체중감량 비법으로 화제가 되고 있다. 귀리의 속껍질에 많이 들어있는 식이섬유는 현미에 비해 약 8배 정도 많이 들어있어 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 준다.한 논문에 따르면 귀리에 풍부한 베타글루칸이 지방 세포의 축적을 억제하는 효과가 뛰어나다는 보고가 있다. 귀리로 밥을 할때는 귀리2 : 현미1 : 백미1 의 비율로 하며 30분 정도 불려둔 후 밥을 하게되면 쫀득한 심감을 얻을수 있다.또한 갓 지은 밥 보다는 차갑게 식힌 밥이 다이어트에 좋은데 그 이유는 찬밥 속에 들어있는..

1. 목욕은 매일 미지근한 물로 20분 이내로. 목욕을 너무 자주 시키거나 목욕시간이 길어질 경우 피부의 자연보습인자와 수용성 지질을 씻어내어 피부장벽 기능이 악화됩니다.5~20분간의 적당한 목욕은 피부에 수분을 직접적으로 공급하고 피부에 묻어 있는 여러 자극성 물질, 땀, 항원, 세균 등을 씻어 냅니다.아토피피부염이 있는 경우 피부가 건조해지기 쉬운데 목욕으로 인해 피부에 수분을 공급해줄수 있으므로 매일 하는것이 좋습니다. 목욕방법은 미지근한 물로 20분 정도 하되 피부를 문지르거나 때를 밀지 않습니다.땀은 아토피피부염을 악화시키므로 많이 흘린 경우 빨리 목욕을 하여 땀을 씻어주는 것이 좋습니다. 2. 비누목욕은 2~3일에 한번, 때를 밀면 안된다. 신생아에게 너무 자주 목욕을 시키면 피부장벽기능을 오..

주름 예방을 돕는 식품피부의 탄력을 유지하는 데 가장 중요한 콜라겐, 단백질이 풍부한 식품은 콜라겐 생성에 도움을 준다.이와 함께 항산화 역할을 하는 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 주름 예방을 위한 좋은 식품들이라고 할 수 있다. 1. 대두대두에는 이소플라본 성분이 풍부한데 이소플라본은 여성호르몬의 대리역할을 해준다.이 이소플라본이 체내 콜라겐을 보호해 피부 탄력 유지에 도움을 줄 수 있다. 2. 연어진정한 피부미인이 되기 위해서는 겉모습은 물론 몸 속 건강도 중요하다.연어에는 EPA, DHA 등 오메가3가 풍부해 혈관 내에 있는 노폐물을 배설하는 해독작용을 한다.좋은 지방이 우리 몸속에 들어가게 되면 피부 보습력이 좋아지게 되니 좋은 식품이라고 할 수 있다.연어는 살코기 보다 껍질에 콜라겐과 오..

온도별 열나는 원인1. 36.5~37.5도 정상체온으로 아이들의 체질에 딸서 정상체온이 1도정도 차이가 있습니다.그러므로 평소에 아이의 체온을 체크해 두세요. 2. 38도 이상 열이 비정상적으로 오른 상태.가장 큰 원인은 호흡기 감염성 질환으로 급성 인두염, 중이염, 폐렴, 폐결핵 등을 의심해 볼 수 있습니다.만약 물수건으로 닦아주는 조치를 취했는데도 열이 안 떨어지고 38도에서 체온이 계속 올라가면 해열제를 먹입니다.생후 1개월 미만의 경우 38도 이상 열이 나면 바로 병원에 가야합니다. 3. 40도 이상 응급상황으로 즉시 해열제를 먹이고 병원으로 갑니다.일반적인 감기나 감염성 질환으로 인한 열은 40도 이상이 흔하지 않지만 뇌염같은 중추신경계 감염, 폐혈증 같은 심한 감염, 중추신경계 출혈등이 있으면..

어깨 넓어지는 운동 중 가장 먼저 떠오르는 턱걸이좁은 어깨는 체격을 작아 보이게 하고 옷 핏도 잘 살지 않습니다. 어깨가 넓어지는데 있어 가장 중요한 포인트는 바로 등. 등이 발달하면 근본적으로 상체의 크기가 커지기 때문에 어깨가 넓어지는 효과가 있습니다. 대표적인 등 운동으로는 턱걸이를 꼽을 수 있습니다. 턱걸이는 광배근을 발달시킬 때 효과적이며, 상체 전반의 체격을 키우는데 특히 유용합니다. 처음엔 손 한 뼘 정도 넓게 그립을 잡아 시작하고 이후 익숙해지면 차츰 그립을 넓게 잡아가는 방향으로 하시면 좋습니다. 풀업 그립바를 기준으로 손등이 등쪽을 향하게 한다음 그립을 잡고 턱걸이를 하는것을 풀업이라고 합니다.풀업바에 서서 바를 어깨 넓이 보다 더 넓게 잡아주고 가슴은 살짝 위로 들어올리고 몸은 뒷쪽으..

1. 감성 캠핑가족·연인·친구와 함께 하는 캠핑 핫 트랜드, 낭만과 감성을 더하면 더욱 즐거워진다.우드, 패브릭 소품에 빈티지한 감각을 더하는 감성 캠핑. 따듯한 조명에 은은한 음악을 틀어놓고 와인 한 잔과 함께 이야기를 나누며 낭만을 즐겨보자.감성 캠핑을 더욱 재밌게 즐기려면 저렴한 소품을 활용하면 좋은데 가격과 상관 없이 감성을 자극하는 아기자기한 소품들을 준비하면 좋다.겨울에 쓰던 크리스마스 전구를 투명한 컵에 넣어 조명을 만들면 간단히 만들 수 있지만 따뜻한 감성이 담겨 있는 소품을 만들수도 있다. 2. 미니멀 캠핑배낭 하나면 끝! 최소한의 짐만 챙겨 떠나는 미니멀 캠핑.부담 없는 캠핑을 원한다면 '미니멀 캠핑'을 떠나 보는건 어떨까. 과거에는 오토 캠핑 문화라고 해서 덩치 큰 의자나 2단 3단짜..

1. 피클피클, 김치 등 발효 음식은 짧은사슬지방산을 포함하고 있다.짧은사슬지방산은 소화기관과 뇌 사이 유대를 증가시켜 식욕이 줄어들게 한다. 2. 달걀미국 미주리대학 연구팀에 따르면 아침식사로 달걀을 먹으면 점심식사 때 정도까지 포만감이 지속될수 있다고 한다.이로인해 별도의 음식을 먹고싶은 욕구도 줄어들게 된다. 3. 아보카도영국영양학저널의 연구에 따르면 점심을 먹을 때 아보카도 반개를 함께 섭취하면 포만감이 지속되는 것으로 조사됐다.여성의 경우 오후에 간식을 먹고싶은 욕구가 약 24% 정도 줄어드는 것으로 나타났다. 4. 다크초콜릿다크초콜릿은 한두 조각만 섭취해도 포만감이 생긴다.달달한 맛으로 먹기에도 부담스럽지 않다. 5. 오트밀 오트밀은 식이섬유 함량이 가장 많은 곡물로 알려져 있다.식이섬유는 소..

1. 도마에 밴 냄새를 없애준다. 도마에 밴 김치, 생선 냄새가 햇볓에 말려도 난다면 베이킹 소다를 살살뿌린 후 닦아내면 냄새가 사라진다. 2. 설거지 기름때가 많은 식기를 베이킹 소다로 설거지 해 보자. 기름기가 쏙 빠지고 거품이 적어 헹구기도 좋다. 3. 세안 베이킹 소다를 탄 물에 세안을 하거나 클렌징폼에 베이킹 소다를 섞어 사용하면 스크럽 효과를 볼 수 있다. 4. 탄 냄비 베이킹 소다를 탄 물에 탄 냄비를 담가둔 뒤 문지르면 쉽게 그을음이 제거된다. 5. 치아미백 베이킹 소다를 치약과 함께 사용하면 연마작용으로 인해 이가 누렇게 변색되는 것을 막아주고 입냄새에도 효과가 있다. 6. 과일 채소 세척 베이킹 소다를 풀어놓은 물에 10분정도 담궈두면 중금속이나 농약 성분이 빠진다. 7. 손 세정제 베..

제니퍼 애니스톤 - 식전 토마토 다이어트 아침 토마토 1개, 메시드포테이토 1/2컵, 삶은 달걀 1개 점심 토마토 1개, 밀가루 음식을 제외한 일반 식사 저녁 토마토 1개, 닭가슴살샐러드 카메론 디아즈 - 아침 식사 토마토 다이어트아침 드레싱 없이 토마토에 양배추를 곁들인 샐러드, 저지방 우유 1컵 점심 돼지고기, 감자, 밀가루 음식을 제외한 일반 식사 저녁 삶은 달걀 1개, 자몽 1/2개, 두유 1컵 린제이 로한 - 3일 단기 토마토 다이어트아침 올리브유드레싱을 곁들인 토마토&브로콜리 샐러드, 포도주스 1컵 점심 데친 토마토 3개, 두유 1컵 저녁 생토마토 2개, 미네랄워터 1컵 단기 폭풍 다이어트는 꼭 요요를 동반 합니다! 린제이 로한은 3일 단기라는 사실을 기억 하셔야 합니다.3일 이상 극단적인 다..