건강과생활

잘못된 식습관으로 인해 혈액 속에 지방과 나트륨 함량이 높아지면 혈액이 탁해져 많은 병을 일으키게 된다.당뇨, 고혈압, 심지어 암까지, 오염된 피는 치명적인 병을 부르는 원인. 혈액 내에 노폐물이 생기게 되면 혈관이 막혀 심혈관질환, 뇌혈관 질환을 발병하게 된다.따라서 혈액을 깨끗하게 유지하는 것이 중요한데, 피를 맑게 해주는데는 엽록소가 풍부한 녹색식품을 섭취하는 것이 중요하다. 1. 오이 + 녹색 해조류 + 사과오이는 수분이 풍부하고 비타민과 칼슘도 높은 식품.무엇보다 오이의 장점은 주로 껍질째 통째로 먹기 때문에 초록색 엽록소의 성분을 섭취하기 좋다. 오이에 함유되어 있는 플라보노이드 성분인 이소퀘르시트린은 이뇨작용을 촉진하고 체내 노폐물을 배출시켜 혈액을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다.또 오이는 ..

현미, 채소, 해조류혈당지수가 낮아 당뇨 예방에 제격이다. 원두커피한 두잔 마시는것이 좋지만 심장이 빨리 뛴다면 먹지 말자. 등 푸른 생선오메가3지방산이 풍부해 뇌졸중, 심장병 예방에 좋다.알러지가 있으면 제외 콩(대두, 초콩, 청국장)서리태, 렌틸콩 등 다양한 종류의 콩이 있는데 먹어보고 자기와 궁합이 좋은 콩을 선택하자.또한 식초콩은 위액의 분비를 촉진해 소화에 도움이 되고 신진대사, 노폐물 배출에 도움을 줘서 다이어트에도 효과가 있다. 돼지감자당뇨병 예방, 치료에 좋은 효능을 보이는 소문난 식품. 양파(즙)체내 혈당의 안정적 유지에 도움이 된다. 차가버섯자작나무에 기생하는 약용버섯으로 모든 사람에게 좋은것은 아니다.따라서 차가버섯을 먹어보고 소변이 맑아지고 컨디션이 좋아지면 계속 먹고 별 변화가 없..

1. 혈당을 잘 관리한다.- 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이상이면 혈당 관리 필수! 2. 고혈압 관리에 힘써야 한다.- 수축기 혈압 140mmHg 이상이면 혈압 관리 필수!- 당뇨병 + 고혈압 = 중풍 위험 상승 3. 식사요법을 잘 실천한다.- 너무 엄격 철저한 식사요법은 오히려 스트레스가 쌓인다.- 일주일에 5~6일은 성실하게 식사요법을 실행하고 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 것은 괜찮다.- 빵, 면, 과자, 떡 등 과도한 탄수화물 섭취를 주의하라.- 특히 밤에 먹는 탄수화물은 위험하다!- 간식으로 삶은 콩은 당뇨병 치료, 예방에 도움이 되는 단백질. 4. 운동요법을 잘 실천한다.- 하루 30분~1시간 30분 운동 필수!- 꾸준한 운동은 당뇨병 예방, 치료뿐 아니라 평소 건강에도 도움..

당뇨병이란?혈액 속의 포도당(혈당)이 비정상적으로 높은 상태인 병2011년 UK는 인류를 위협할 수 있는 4대 비전염성질환, 2014년 대한당뇨협회는 2030년 우리나라의 당뇨병 환자는 500만 명 이상으로 추산했다. 당뇨병의 증상고혈당 : 다뇨, 다음, 다식저혈당 : 어지럼증(혼수), 의식장애, 체중감소, 구토 이런 사람 당뇨병에 잘 걸린다1. 부모나 형제 중에 당뇨병 환자가 있다.2. 나이가 40세 이상이다.3. 과체중 또는 비만이다.4. 흡연을 한다.5. 심혈관 질환(심근경색, 협심증 등)을 가지고 있다.6. 운동을 하지 않는다. 당뇨합병증의 위험성- 당뇨 진단받은 사람 중 30%는 이미 당뇨합병증 상태- 철저히 관리하지 않으면 만성합병증 발생- 치료시점이 늦어질수록 합병증 진행에 가속도 당뇨병이 ..

본격적인 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다. RUSSIAN TWIST1. 무릎을 구부린 상태로 상채를 펴고 앉습니다. 2. 두 손을 모으고 좌우로 상체를 비틀어 줍니다. 3. 운동이 끝나면 스트레칭 ELBOW TO NEE1. 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 양 손을 얼굴 양 옆으로 올립니다. 2. 작은 동작으로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 안쪽을 마주치는 동작 6회 반복 합니다. 3. 상체를 더 눕혀서 응용동작 4회 반복 4. 다시 작은 동작으로 돌아오는데 이번에는 팔꿈치가 무릎 바깥쪽과 만나게 합니다.(5회 반복) 5. 큰 동작으로 10회 반복 합니다. 6. 스트레칭으로 마무리 HIP CROSSOVER1. 누운 상태에서 양팔을 벌려 바닥에 대고 양 무릎을 90도가 되도록 올립니다. 2. 무릎..

뇌 운동과 감각영역30%는 양 손으로, 25%는 입과 혀로, 15%는 양 발로 연결되어 있으며 영유아기때는 손, 입, 발을 움직일 때 뇌의 신경연결망도 활발히 만들어 진다. 하지만 아이이게 스마트폰을 주게 되면 70%의 뇌를 사용하지 않게 되어 뇌 발달이 지연 되게 된다. 만약 아이가 스마트폰만 찾는다면 스마트폰의 게임이나 컨텐츠에만 뇌가 반응해 그것밖에 할 수 없는 것 이다. 따라서 뇌가 발달중인 아이들은 스마트폰을 멀리하고 오감을 사용해서 다양한 경험과 체험을 할 수 있도록 부모가 도와줘야 한다.아이가 심심해 한다고 스마트폰을 주는것 보다 그냥 심심하게 놔두는것이 더 좋으니 10분만 참고 놔두면 아이들이 스스로 다른 놀이를 찾게 된다.물론 아이들은 이미 스마트폰에 애착이 생겼기 때문에 주지 않게 되면..

1. 복분자복분자는 혈관에 쌓여있는 중성지방을 녹여서 혈관을 튼튼하게 해주는 혈관회춘 대표식품 중 하나.북분자에는 엘라그산과 갈릭산이라는 폴리페놀이 풍부한데 엘라그산은 혈관속의 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고 이미 쌓인 중성지방은 녹여서 혈액순환 촉진에 도움이 된다. 갈릭산은 항산화 작용으로 혈관 손상을 방지해주고 나쁜 콜레스테롤 합성을 억제해 주기 때문에 중성지방을 없애고 혈관 건강 예방에 좋은 식품이다. 국내에서 생산된 블루베리, 오디, 복분자를 비슷한 시기에 수확해서 총 폴리페놀 함량을 조사한 결과 블루베리는 1.17mg, 오디는 3.3mg, 복분자는 3.71mg 로 복분자가 높은 함유량을 가지고 있었다. 복분자의 안토시아닌 성분은 항산화 영양소로 시력개선, 눈의 피로 완화, 백내장 예방에 도움을 ..

1. 믹스커피 & 과일주스중성지방 유발자 첫 번째는 이들 음료수 속에 있는 과당.순수한 과일로 만든 생과일 주스가 아닌 일부 가공 음료에는 액상과당과 설탕이 많이 함유되어 있다. 실제로 하루 당류 섭취 권장량은 25g 인데, 시중에 판매되고 있는 일부 과일 주스에는 1회 제공량 200ml 당 당류 19g이 함유되어 있다.즉 하루 과일 주스 두 컵만 마셔도 하루 당류 섭취 권장량을 초과하게 되는 것.믹스커피의 경우 보통 1회 제공량 12g 중 설탕 함량은 약 6g, 하루 4잔으로 하루 당류 섭취 권장량에 육박하게 된다. 포도당은 우리 몸속 에너지로 사용되지만 과당은 에너지로 사용이 되지 않기 때문에 중성지방 수치만 높이는 결과를 가져온다.국민대학교 연구결과에 따르면 성인 남성 체중 1kg당 3g 과당을 7..

소화불량우리나라 사람들에게 가장 많이 나타나는 질병으로 맵고 짠 음식을 즐기는 식습관, 스트레스, 과도한 업무가 주된 원인이다.위, 십이지장과 관련해서 발생하는 모든 소화기 증상을 말하는 소화불량은 구역질, 속 쓰림, 답답함 등이 소화불량의 주요 증상이다.하지만 소화불량의 경우 그 증상이 일시적으로 나타났다 사라지기를 반복하기 때문에 대부분의 사람이 대수롭지 않게 여기고 있다. 만약 소화불량을 방치할 경우 일상생활에 큰 방해를 받을 수 있고 음식물 섭취장애로까지 이어질 수 있다.심각할 경우 위에 염증을 일으켜 만성위염으로까지 이어질 수 있다. 천연 소화제 메밀생육기간이 짧고 척박한 땅에서도 잘 자라 예로부터 강원 산간 지역에서 구황 작물로 활용되어 왔다.최근 메밀의 영양적 가치가 재조명 되며 메밀을 활용..

고혈압을 이기는 녹두 밥상'푸른 콩'이라는 뜻의 녹두는 콩과에 속하는 1년생 재배작물로 팥과 비슷하게 생겼지만 알갱이의 크기가 팥보다 작은 것이 특징이다.녹두죽, 녹두전, 녹두묵 등 다양한 요리로 활용되는것은 물론 피부미용에도 사용될 정도로 우리 생활 곳곳에서 활용되고 있다. 녹두는 체내 독소를 해독해 혈액의 흐름을 원할하게 하고 혈압을 낮춰준다.우리나라 30세 아상 성인 10명 중 3명이 해당될 만큼 대표적인 성인질환인 고혈압.고혈압은 증세 없이 진행되다가 합병증을 일으켜 '은밀한 살인자'라고 불리기도 한다. 한국식품연구원에 따르면 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환효소를 억제하는데 녹두가 탁월하다는 보고가 있다.녹두는 쉽게 구할수 있는 만큼 다양한 방법으로 섭취할 수 있는 식품. 삶은 통녹두녹두를 익히..